さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 17.8g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
29.9
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
113
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
29.9
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
113
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
