お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aみりん4.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
