焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
おかひじきのサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
おかひじき21 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
コーン3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
