鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
144
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
144
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
