さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
145
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
145
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.0 g
