ビーンズクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
ビーンズクラムチャウダーエネルギー184 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
483
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
92
mg
リン
483
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ゆで)20.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
