白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
