なめこと豚肉の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
