我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白こしょう0.1 g
