野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素2.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油(揚げ油)適量
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
