さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(60g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
