ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
