焼豆腐の含め煮 + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
糸とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
