ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
