塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
224
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
224
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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豆苗1/3袋 (30.0 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
