おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁220.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
