鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
いりごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
