白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
