チャーハン + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3467
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
