鶏肉のトマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム缶15.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪乳20.0 g
その他
-
トマトピューレ25.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
デミグラスソース缶15.0 g
-
バター(無塩)1.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
