タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
113
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
113
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆乳80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
こしょう0.0 g
