豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油適量
