おもてなし 鶏肉と焼きキャベツのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
おもてなし 鶏肉と焼きキャベツのトマト煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Bローリエ1枚 (0.5 g)
-
Bバジル(ドライ)0.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.8 g
-
片栗粉1.8 g
-
オリーブ油5.0 g
-
B洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
