鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
123
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
123
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
