お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
71
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
71
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
