ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
162
mg
リン
498
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
162
mg
リン
498
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
