ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
