鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
