大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒14.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
