タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
