うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
粒マスタード5.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒13.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
