さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
