さんま長ねぎ丼 + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
110
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
110
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
