豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
43.8
g
糖質
34.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
43.8
g
糖質
34.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
