ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
