生揚げの生姜煮 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
125
mg
リン
398
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
125
mg
リン
398
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
生揚げ70.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
調理酒5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
