豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A 酢7.5 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
