だしいらず！簡単牛丼 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主食
だしいらず！簡単牛丼エネルギー419 kcal食塩1.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
