牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
パン粉0.5 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
