鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
