ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
