うの花煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁175.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
