にんじんそぼろ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
