チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
126
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
126
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)1.5枚 (41 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ8.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁107.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
