ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
