シンプル茶碗蒸し + 2 品
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
205
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
18
mg
リン
126
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
205
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
18
mg
リン
126
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん8.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.2 g
