小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
