塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
180
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2801
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
180
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2801
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダオイル2.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒9.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
