さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
