鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
